uginanie w opadzie

i poza tym więcej odpoczynku... Pon: Klatka Wyciskanie hantli skos dodatni 3x 12 Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 12/10/8/6 (z progresją ciężaru) Rozpiętki ławka prosta 3x 12 Triceps Pompki na poręczach 3x 12 Francuz 4x 12/10/8/6 (z progresją ciężaru) Podkowy 3x 12 Śr Nogi Przysiad 4x 15/12/12/10 (progresja ciężaru) Prostowanie nóg na maszynie [...]

Klatka+Triceps 1 Wyciskanie Sztangi Płasko 12/10/8/8 2Wyciskanie Sztangi Skos 12/10/8/8 3 Rozpiętki Skos 12/12/12 1 Prostowanie Ramion Na Wyciągu 12/10/8/8 2 Wyciskanie Francuskie Siedząc 10/10/10 3 Pompki W Podporze Tyłem 12/10/8/8 Plecy + Biceps + Przedramię 1 Sciąganie Drązka Wyciągu Górnego 12/10/8/8 2 Martwy Ciąg 12/10/8/8 [...]

Pytam ponieważ mam tutaj taki przykładow plan FBW i zastanawiałem się jak najlepiej to zrobić: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12-15 ŁYDKI Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem / Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt 3 x 12-15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12-15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x [...]

[...] na wyciagu 4max Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8 sroda plecy+biceps+przedramie podciaganie na drazku 4max wiosłowanie sztanga 12/10/8/8 martwy ciag 12/10/8/8 BICEPS: uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x10 uginanie nadgarstkow NACHWYTEM w siadzie 2x15 uginanie nadgarstkow [...]

nie wiem a czy ten jest dobry? cwiczenia dobrałem z "atlasu cwiczen" i na moje mozliwosci sprzetowe: Poniedziałek: Klatka:(skosu nie mam) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 12/10/8/8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8/8 [...]

[...] pod siebie na piłce lezac na plecach c. Podnoszenie nogi lezac na boku d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 3. Obwod 3. x3 15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obowdem a. swing sztangielka b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacja d. prostowanie ramion na wyciagu

[...] DZIEN 12 2000kcal warzywa plus suplementacja ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 69/76 2. uginanie nog 2x 25 2x50 35/35/30/30 3. duck walk 1x100 kroków 4. pompki 2x10 Zamiast wiecej sily przyrastac to ja sie robie slabsza caly czas mam zakwasy, wiec moze to i [...]

[...] bokiem w opadzie 6x20 30s 2.5kg x 6 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 20kgx4, 15kgx2 2b.klatka plasak 6x20 30s 20kgx6 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 4kgx6 3b. francuski siedząc 6x25 30s 4kgx6 CARDIO Rower w terenie : 20 min Pic mi sie chcialo na treningu i rowerze, moczylam usta woda zeby glowe [...]

[...] Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 12-10-8 Superserie: 1.Uginanie ramion ze sztanga prosta podchwytem 3x 12-10-8/wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x 12-10-8 2.uginanie ramion z hantlami z supinacja 3x 12-10-8/prostowanie ramion na wyciagu 3x 12-10-8 3.uginanie ramion hantlem w opadzie 3x 12-10-8/francuskie hantlem jednoracz [...]

splita na partie 2x w tygodniu raczej nie zrobię, gdyż jestem ograniczony do 3 wizyt na siłowni w tygodniu, a takiego splita robi się chyba 4x w tygodniu. mając chwilę czasu ułożyłem sobie trening, każda partia raz w tygodniu, cykl będzie trwał 7-8 tygodni, podzielony na 2-tygodniowe mikrocykle. Z każdym mikrocyklem zwiększam stopniowo ciężar. [...]

[...] 3x12 Piątek: biceps, triceps, przedramiona, brzuch Uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem 3x10 Uginanie ramion z hantlami z supinacją na modlitewniku 3x12 Francuskie uginanie ramion ze sztangą do kąta prostego siedząc 3x10 Odwrotne pompki 3xMAX Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 4x15 Spięcia brzucha 4xMAX Bazowałem na [...]

[...] sztanga nachwytem oburacz w opadzie tuowia 12,10,8 4. wnosy tuowia w opadzie albo grzbietki(takie odwrtne brzuszki lezac na brzuchu spinasz sie jak do kolyski) 5. uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 6. uginanie mlotkowe sztangielek naprzemiennie siedzac z supinacja(skretem nadgarstkow) na koniec powis sobie na drazku po [...]

PROJEKT MASA - Dzień 27 (13.11.2013) Jest ok. Nadal lekko przeziębiony. Trening Spore problemy z chwytem. Czekam na paski. PULL Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków - ogólnie tak jak poprzednio 8+6+4 8+5+4 8+5+4 8+5+4 8+5+3 Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem - przy 105 było jeszcze ok, ale na 110 bałem się, że mi [...]

[...] i paliczki co w przeszłości powodowało ich ból przez kolejne 2 dni. Drążek wraca na następnym treningu. Ogólnie z powodu ograniczenia czasowego zrobiłem tylko 3 wiosła i uginanie na biceps + rozciąganie bica, najszerszych, 2głowych ud i prostowników. Na barki, brzuch, przedramiona i cardio niestety dziś czasu brakło. PS: już mnie plecy bolą [...]

na klate troche tego duzo no ale zastój trzeba przezwyciezyc Plecy MC 2x10 - martwy ciąg zwieksz do 4 serii i daj po drazku to cwiczenie jest zbyt ciezkie na poczatek treningu. Podciaganie na drazku do klatki szerokim nachwytem 2x max(ok10p) +2x max z pomoca Wioslowanie glownia 3x10 szrugsy - 3x15 Barki: ósemki - 3 serie - ??? nieznam tego [...]

1 dzień: 1) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (3/4 x 12) -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w dół (3/4 x 12) -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej siedząc (3/4 x 12) -Rozpiętki na maszynie (3/4 x 12) -Wyciskanie hantelek z supinacją na ławce prostej (3/4 x 12) -Krzyżowanie linek wyciągu w staniu (3/4 x 12) 2) Biceps: [...]

Witam. Zainteresowałem się treningiem FBW i chciałbym prosić o ocenę;) Trening trzyrazy w tygodniu, dwie sesje: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi płasko 2s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 2s - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 1s - Prostowanie ramion na [...]

[...] -ściąganie do klatki drążka wyciągu z góry szeroko 4 serie 12x35 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 10x27,5kg -unoszenie hantli na bok stojąc 4 serie 12x7,5kg -uginanie ramion ze sztangą prostą 3 serie 10x12,5kg -francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10x7,5kg -wznosy nóg do drążka 3x6 Ogólnie nowy trening oceniam [...]

[...] do klatki drążka wyciągu z góry szeroko 4 serie 12x35 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 10x27,5kg -unoszenie hantli na bok stojąc 4 serie 12x7,5kg -uginanie ramion ze sztangą prostą 3 serie 10x12,5kg -francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10x7,5kg -wznosy nóg do drążka 3x6 Ogólnie nowy trening oceniam [...]

[...] wyciągu górnego szeroko 12x35/2serie 10x40/2serie -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10x25kg/2serie 10x27,5kg -unoszenie hantli na bok stojąc 15x7,5kg/3serie 10x10kg -uginanie ramion ze hantlami 3 serie 10x12,5kg -francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 10x7,5kg/2serie 10x10kg -wznosy nóg w zwisie 3x8 -wypchnięcia palców 3 serie [...]